運動健身風氣盛行，但是運動做多比做對更重要！不管是增肌減脂、體態雕塑或是逆齡抗老，該怎麼挑選健身房？怎麼挑選合適的健身教練？懶人包一次看懂！
增肌減脂運動適合做什麼？
「增肌」和「減脂」這兩個詞常常一起出現，但要同時做到增肌減脂，或者在減肥時不掉肌肉，其實不容易！不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練。
增肌減脂差異一次懂
| 增肌 | 減脂 |
|---|---|
1. 複合式的重訓動作為主，如深蹲、硬舉、臥推 2. 低次數高重量，每組6-12次，重量較大 | 1. 高強度間歇訓練（HIIT）、有氧運動 2. 配合重量訓練保持肌肉質量 |
資料來源：機構提供
增肌減脂的飲食管控
| 原則 | 增肌 | 減脂 |
|---|---|---|
| 熱量攝取 | TDEE X 1.1-1.2 | TDEEX 0.8-0.9 |
| 碳水化合物比例 | 40-50% | 20-30% |
| 蛋白質比例 | 30-40% | 40-50% |
| 脂肪比例 | 10-30% | 20-40% |
減脂為什麼也要做肌力訓練？
有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練才行。
1. 提高基礎代謝率
肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，即使在休息時也是如此。透過肌力訓練增加肌肉量，可以提升基礎代謝率，使身體在一天中消耗更多的熱量，有助於減脂。
2.改善體態
肌力訓練能夠雕塑身形，使身體線條更加緊實，改善體態。同時，增加的肌肉會使你看起來更結實、有力量，達到增肌減脂的雙重效果。如何挑選健身教練？
選擇適合自己的健身教練是很重要的！教練不僅能提供專業的指導，還能激發你的潛能，幫助你克服健身過程中的各種挑戰。
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TIPS：了解教練的專長
每位教練都有不同的專長領域，不管你的目標是增肌減脂、提升體能、參加比賽，找到合適的教練才能幫助你以最有效率的方式實現目標。
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健身房課程這麼多，我該怎麼挑？
健身房課程多元，從有氧到無氧、瑜珈等，到底該怎麼挑選比較好？針對個人不同的運動目標，一張表讓你看懂該怎麼選對！
一張表看懂課程特色
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課程描述 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 重量訓練課程 | 全身性肌肉鍛鍊，適合不同階段的訓練需求，提升肌肉力量和耐力。
|
從初學者到進階者，所有想增肌減脂的人。
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| 懸吊訓練課程 | 使用懸吊系統進行全身肌肉的協調訓練，增強核心力量，提高身體的穩定性。
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想要改善核心力量、增強全身協調性和穩定性的人。
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| 多功能訓練課程 | 結合多種訓練方式，包括有氧和無氧運動，全面提升身體素質。
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追求全面體能提升，喜歡多樣化訓練方式的人 |
| 拳擊訓練課程 | 對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅。
|
想要提升心肺功能、釋放壓力並鍛鍊力量和反應速度的人。
|
| vipr訓練課程 | 使用VIPR器材進行全身訓練，增強力量、靈活性和穩定性。 | ViPR訓練的動作相當多樣化，適合想要全面性訓練體能，以及雕塑線條的族群。 |
| 壺鈴訓練課程 | 壺鈴的重心在遠端，除了讓抓握更加方便，還能夠有效訓練核心肌群和增加身體的穩定性。 | 壺鈴重量比較輕，非常適合新手訓練，對於非初學者，也可以透過壺鈴做一些輔助訓練，改善活動度與穩定度，來幫我們提升增肌效率。 |
| 游泳訓練課程 | 專業游泳教練指導，幫你提升游泳技術和體能。同時，游泳也是可以提升心肺功能的全身性運動，對關節也很友善哦。 | 不管是想要學游泳、提升游泳技巧，或是想增強心肺能力都很適合。 |
| 肌肉放鬆課程 | 透過各種技術和工具進行肌肉放鬆，緩解肌肉緊繃，預防運動傷害。 | 常常覺得身體卡卡的，來上放鬆課程不僅能獲得舒緩，還能向教練請教各種自我放鬆技巧。 |
TIPS：上課前可以這樣做
參加體驗課程，感受教練的教學風格和方式是不是自己喜歡的，再看看教練能否根據你的需求調整課程。良好的互動和溝通能提高訓練的效果，還能讓運動時更有動力！
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STEP 1 |
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挑選方案，選購結帳、預約諮詢
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STEP 2 |
| 專員連絡確認需求、安排報到時段 |
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STEP 3 |
| 線下報到，完成服務 |
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